dieta masa

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:119 -udo:- -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ( z przerwami) 6. DIETA: -białko:2,5 g/kg -węglowodany:4-5/kg -tłuszcz:0,7-,1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 100ml propa, meta razak 8. TRENING: 4xSiłownia,3xBoks,2xBasen 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. [...]

Witam, problem mam taki ze dowiedziałem sie od okulistki ze przy mojej wadzie wzroku (chodz nic niepokojacego sie nie dzieje) nie moge za bardzo dzwigac jakis duzych ciezarów i jakos ostro sie przemeczac... co za tym idzie musze zmienic swoj trening ale nie wiem bedzie jak odpowiedni? Mam troche fatu wiec myslałem o rzezbie ale treningi sa dosc [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: jutro pomierze i wam dopisze dzis juz zamulony jestem :D -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: powolutku na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisałem w pkt 10 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci [...]

Witam, czytałem o tym treningu dużo i teraz mam kilka pytan: 1) Czy przy mojej wadze i ulozeniu odpowiedniej diety, ten trening moze podzialac jako trening na mase?( do paazdziernika-listopada, wtedy zamierzam zaczac chodzic na silownie) 2) Czy pompki musza byc robione na czczo? Nie chodzi mi o tym aby poprawic swoje podciaganie na drazku ale o [...]

moj wcesniejszy plan wygladal nastepujaco. Nogi:Przysiad x 3 Plecy:Podciaganie wakim uchwytem x3 Klatka: Plaska x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x3 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu x2 Biceps :Uginanie ramion stojąc ze sztangą x2 Nowy plan; A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle [...]

witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze sie :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata + 6. DIETA: 3800kcal - to tak mniej wiecej bo co 2 tygodnie zmieniam cos , czasami nawet 4300 jak sztuki walki dochodza -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2 lata. Dieta od maja tego roku. Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia,bieganie (W lato na pewno piłka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]

Witam, Mam spory problem z przyrostami, od kilku miesięcy masa praktycznie stoi w miejscu. Robiłem trening obwodowy w domowych warunkach, obecnie jestem w trakcie treningu dla średnio-zaawansowanych. To mój dziennik treningowy DZIENNIK, zawiera tabelkę z przyrostami a w ostatnim poście jest rozpisany trening. Aby obudzić organizm wprowadziłem [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu na masę: KLATKA: Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie [...]

Witam, trenuję splitem 2 dzielnym, 4x w tygodniu. Oto ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od 15-stego roku życia by się uzbierało może 16 miesięcy, teraz trenuję od 2 tygodni. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:119 -udo: nie wiem ale dużo-aż za dużo, uda mam za duże a z bicem problemy. -talia:nie wiem ale jestem od miesiąca na redukcji. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-200 m4ohn, 100epi, 12x1ml [...]

Witam, co mogę dorzucić do takiego zestawu odżywek... Detonator CHERRY (850) Adam Multiple witaminy dla mężczyzn (90 Veg cap.) Anabolic Amino 9000 (300 tab.) Gold Omega 3 sport edition (120kap) Creatine Mega Caps (400 kap.) SFD PURE BETA ALANINE (250g) Cel to masa jakościowa, chciałem przytyc z 80do85kg nie wiecej, kondycja, wytrzymałość. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: 3 x w tygodniu plus 2x Cardio 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam. Co sądzice o takim planie? A Klatka piersiowa: - wycisk skos góra 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - mc 2s - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki [...]

Witam Wiem ze jest Dużo Tych tematów związanych z planem treningowym ale Chodzi mi to Ze ze dużo Sprzętu nie mam w Domu a Potrzebuję plan a sam nie potrafię Sobie ułożyć.. Mianowicie rok temu ćwiczyłem intensywnie przez 8 miesięcy "na czysto" i teraz mam powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam. Nie chcę odpowiedzi typu "zero śmieci" "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do [...]

Witam wszystkich po straconych 4 tygodniach i paru złotych postanowiłem, że moje drugie podejście to nie może być jakaś lipa biłem cidoteston który okazał się wałkiem tak to już bywa. Aczkolwiek zostawiam to za sobą i skupiam się na nowym cyklu. Mam 10 strzałów Sustanon organon 250ml chciałbym żebyście mi doradzili jak go bić chodzi mi dawkę jaką [...]

[...] i mono i Nitrobolon II Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak :( Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia. Możliwosci finansowe: Do 150 zł. Cel/problem/opis: Masa/dieta/proszę o ocenę diety w dzień treningowy, wiem że brakuje kalorii+węgli a białka jest za dużo, co byście sugerowali? Jakie zmiany? Nie wiem gdzie upchać jeszcze kalorie, [...]